Mundarija:

Kimga D vitamini olish kerak?
Kimga D vitamini olish kerak?
Anonim
  • Quyosh nurida vaqt o'tkazing. D vitamini ko'pincha "quyoshli vitamin" deb ataladi, chunki quyosh bu ozuqaning eng yaxshi manbalaridan biridir. …
  • Yog'li baliq va dengiz mahsulotlarini iste'mol qiling. …
  • Ko'proq qo'ziqorin iste'mol qiling. …
  • Ratsioningizga tuxum sarig'ini qo'shing. …
  • Boyitilgan ovqatlarni iste'mol qiling. …
  • Qoʻshimcha ovqat oling. …
  • UV chiroqni ishlatib ko'ring.

Qaysi sabzavotlarda D vitamini ko'p?

K altsiy va D vitamini uchun eng yaxshi ovqatlar

  • Ispanak.
  • Kale.
  • Bamya.
  • Kollardlar.
  • Soya.
  • Oq loviya.
  • Ba'zi baliqlar, masalan, sardalya, qizil ikra, perch va kamalak alabalığı.
  • K altsiy bilan boyitilgan ovqatlar, masalan, apelsin sharbati, joʻxori uni va nonushta donlari.

D vitaminining eng yaxshi manbai qayerda?

Eng yaxshi manbalar bu yogʻli baliq goʻshti va baliq jigari yogʻlari Kichikroq miqdor tuxum sarigʻi, pishloq va mol goʻshti jigarida uchraydi. Ba'zi qo'ziqorinlarda D2 vitamini mavjud; Bundan tashqari, ba'zi tijorat maqsadlarida sotiladigan qo'ziqorinlarda ataylab ultrabinafsha nurlar ta'sirida yuqori miqdorda D2 mavjud.

Qaysi ovqatda D vitamini ko'proq?

Bu yerda D vitamini ko'p bo'lgan 7 ta sog'lom oziq-ovqat mavjud

  • Ikra. Qizil ikra mashhur yog'li baliq va D vitaminining ajoyib manbaidir. …
  • Seld balig'i va sardalya. Selyodka butun dunyoda iste'mol qilinadigan baliqdir. …
  • Treska yog'i. Cod jigar yog'i mashhur qo'shimcha hisoblanadi. …
  • Konservalangan orkinos. …
  • Tuxum sarig'i. …
  • Qo'ziqorinlar. …
  • Boyitilgan ovqatlar.

D vitamini etishmasligining belgilari qanday?

D vitamini etishmovchiligi belgilariga mushaklarning kuchsizligi, og'riq, charchoq va tushkunlik kiradi. Etarli darajada D miqdorini olish uchun ma'lum oziq-ovqatlar, qo'shimchalar va diqqat bilan rejalashtirilgan quyosh nuriga e'tibor bering.

Belgi va alomatlar quyidagilardan iborat bo'lishi mumkin:

  • charchoq.
  • Suyak og'rig'i.
  • Mushaklar zaifligi, mushaklarning og'rig'i yoki mushaklarning kramplari.
  • Kayfiyat oʻzgaradi, masalan, depressiya.

Tavsiya: